Musculação e emagrecimento definitivo: tudo o que você precisa saber
Posso perder peso levantando pesos? É uma boa pergunta. E a resposta é, se essa é a intenção do seu treino, sim! Agora, é claro, o levantamento de peso leva ao aumento da massa muscular e ao ganho de peso - e, é claro, até hoje muitas pessoas fazem musculação para "crescer". Mas um treino de levantamento de peso adequadamente planejado pode ser usado para queimar gordura, aumentar o metabolismo e perder peso.
Musculação e emagrecimento: saiba mais sobre o tema
Médicos e especialistas em fitness concordam que a chave para a perda de peso eficaz é aumentar o que é chamado de metabolismo em repouso. A taxa de metabolismo em repouso (RMR) é a taxa na qual seu corpo consome combustível quando em repouso. Esse combustível é mais conhecido como calorias.
Você sabe onde a maior parte das calorias é queimada ou usada no corpo – na massa muscular magra. O músculo é tecido ativo, os músculos, mesmo em repouso, queimam calorias - a gordura não. Quanto maior a massa muscular, mais calorias você queima. Qual é a melhor maneira de construir massa muscular magra? Levantando pesos, é claro! É por isso que a dieta sozinha nunca leva à perda permanente de peso. Dieta sem exercício não faz nada para aumentar a RMR. E mesmo os exercícios geralmente associados ao emagrecimento, como ginástica aeróbica e outros exercícios aeróbicos, também fazem pouco para aumentar a RMR. É por isso que os gurus do exercício sugerem adicionar peso a qualquer programa de exercícios projetado para emagrecimento efetivo e permanente.
Isso é verdade tanto para homens quanto para mulheres. Muitas mulheres temem o levantamento de peso porque têm medo de ficar "muito volumosas" ou "muito masculinas". Simplesmente não é assim, a Mãe Natureza cuidou disso. A maioria das mulheres simplesmente não possui testosterona suficiente (o que acelera e melhora o crescimento muscular) - para desenvolver um "físico masculino". Lembre-se de que não estamos falando de uma sessão pesada de 2 horas por dia puxando ferro. Como parte de um regime para aumentar a RMR, basta um levantamento moderado de peso 2 a 3 vezes por semana.
Comece com um peso que seja confortável para você e que você possa levantar em qualquer exercício 8 a 12 vezes ou repetições. Se os músculos não se tornam visivelmente fatigado pela 12ª vez, o peso é muito leve, aumente gradualmente que os primeiros sinais de fadiga entrarem em cena. Consulte um profissional de educação física para montar o seu treino!
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Lembre-se de que a musculação foi projetada para aumentar a RMR e aumentar a massa muscular magra como um complemento ao cardio, não como um substituto. Eles trabalham lado a lado, cardio para queimar gordura e musculação para construir massa muscular e aumentar a RMR.
A regra é clara: fazer dieta retarda o metabolismo, a musculação aumenta-o. Taí o equilíbrio para uma vida mais saudável.
