Dicas para dormir rápido e ter uma noite tranquila

Para ter uma melhor noite de sono, é possível adotar técnicas e atitudes que promovam o relaxamento e amenizem o sono, como fazer uma respiração relaxante ou aumentar a temperatura e a iluminação do quarto, dando exemplo de dicas para dormir rápido.

Para evitar a privação do sono no dia seguinte, aqueles que têm problemas para dormir devem estabelecer hábitos saudáveis​, administrando melhor o tempo mantendo um horário regular para dormir, praticar atividade física e evitar bebidas que contenham cafeína principalmente após às 17h. esses são os principais hábitos para alcançar um bom sono.

Dicas para dormir rápido

Trabalhar melhor a respiração

A respiração mais profunda e mais lenta ajuda o corpo a relaxar e reduz os batimentos cardíacos, deixando o cérebro saber que é hora de diminuir e acelerar o processo do sono. Recomendação: Realizar o método 4-7-8, que consiste em inspirar o nariz por quatro segundos, garantir a respiração por sete segundos e fechar a boca por oito segundos.

Relaxando os músculos

Mesmo que não estejamos cientes disso, a ansiedade e a tensão fazem com que nossos músculos se contraiam. Como resultado, praticar uma técnica de relaxamento muscular é uma ótima maneira de relaxar e adormecer mais rápido. Aprenda a gerenciar sua ansiedade usando técnicas de atenção plena.

Recomendação: Encontre uma posição confortável, de preferência com a cabeça erguida e os braços e pernas afastados, e depois puxe o ar profundamente e solte relaxando. Normalmente os músculos do seu corpo vai relaxando. Repita cinco vezes. cada vez que fizer, visualize os músculos de cada região do corpo e seu relaxamento, um de cada vez, dos pés à cabeça.

Removendo os pensamentos

Preocupações e pensamentos no que tem a fazer, contribuem para a insônia, levando a um nível elevado de ansiedade e, em última análise, a um estado de alerta. Existem maneiras de direcionar os pensamentos para longe disso, permitindo o relaxamento e o sono.

Recomendação: você deve reservar de 10 a 15 minutos para refletir sobre o dia anterior e fazer planos para o próximo. Imagine o que você poderia fazer para ter um dia melhor e mais perfeito, qualquer coisa que ajudasse a perturbá-lo e acalmá-lo. Este treino só não é recomendado se você estiver passando por uma situação estressante; em vez disso, você deve se concentrar em qualquer outra coisa, como um assunto ou ideia que está estudando, por exemplo.

Escutar músicas que fazem relaxar

Ouvir música relaxante ou sons suaves pode ajudá-lo a se apaixonar mais rapidamente.

Recomendação: baixe uma Playlist de músicas relaxantes, calmantes ou meditativas, como o som da chuva ou outros sons naturais. Se possível, evite usar um telefone para ouvir música, pois isso pode interferir ou prejudicar o som. Enquanto estiver ouvindo, tente usar algumas das outras técnicas de relaxamento muscular.

Colocando todo o seu foco em uma coisa

Concentrar-se em um objetivo, um local ou um objeto e imaginá-lo em detalhes é uma maneira eficaz de orientar a mente, permitindo que o sono chegue mais rapidamente.

Recomendação: concentre-se em uma bela paisagem, como uma praia ou floresta, e visualize os pequenos detalhes, como o som das ondas, os sons dos animais, as texturas e as cores. Sempre que respirar, relaxe os músculos sentindo se soltarem.

Adaptar ao ambiente

É fundamental evitar a insônia, que muitas vezes é esquecida, ter um ambiente propício ao sono para combater os efeitos do estresse e do sono interrompido. O sono rápido requer uma temperatura confortável, iluminação reduzida e uma redução no ruído. Confira nosso guia sobre como montar uma ótima noite de sono.

Tomar bebida relaxante

Antes de dormir, beba uma bebida quente ou relaxante. Algumas opções incluem uma xícara de leite quente, uma xícara de chá com mel ou erva cidreira, por exemplo, que eleva os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.

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“Todo ser humano, sem exceção, pelo mero fato do ser, é digno do respeito incondicional dos demais e de si mesmo; merece estimar-se a si mesmo e que se lhe estime.”