Ideias de lanchinhos para substituir o jantar

Lanchinhos são ótimas opções para substituir o jantar e os produtos industrializados, já que são mais nutritivos. A alimentação e lanches saudáveis podem ser preparados de maneira prática e rápida, garantindo assim hábitos saudáveis que perduram a vida toda.

Lembrando que há alguns ingredientes que a gente tem que evitar durante nossa alimentação. Veja alguns: 

• Açúcar;

• Alimentos extremamente processados;

• Bebidas com muito corante;

• Frituras;

• Alimentos com lista de ingredientes extensa.

Procure sempre por alimentos com boas fontes de energia, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, além claro de beber muita água para hidratação. Veja algumas opções: 

• Fontes de energia - Alimentos com gorduras e carboidratos, como pães, biscoitos, salgados caseiros, cereais, bolos e cookies com frutas;

• Proteínas - Ovos, carne, leite, queijos, ricota, iogurte natural, cottage, quinua, leguminosas...

• Vitaminas, fibras e minerais - Legumes, frutas e verduras;

• Bebidas - Água, água de coco e suco de frutas caseiros.

Lanchinhos saudáveis para substituir o jantar

Veja algumas opções de lanchinhos saudáveis para substituir o jantar que você pode fazer rápido e fácil em casa. Todos eles são autoexplicativo, ou seja, não tem mistério algum, bastando apenas montar com os ingredientes selecionados:

• Pão de forma integral com ricota e frango desfiado

• Pão francês com queijo branco

• Iogurte natural com mel, flocos de milho sem açúcar e morango

• Pão de queijo, cubinhos de mussarela

• Pãozinho de leite com ovo mexido e mussarela

• Tapioca com queijo branco e orégano

• Cubinhos de queijo branco, tomate cereja e ovos de codorna temperados com azeite e orégano

• Pão francês com manteiga, queijo meia cura em cubos

• Crepioca (ovo + tapioca) com queijo

•  Milho cozido com sal e manteiga

• Mini quibe de quinoa

• Sanduíche de pão integral com geléia sem açúcar e manteiga de amendoim

• Pão tipo bagel com cream cheese

• Esfiha de frango, laranja picada

• Palitinhos de cenoura e pepino com hummus

• Bolinho de arroz com espinafre e queijo

• Bolinho de omelete com espinafre

• Bolinho de cenoura caseiro, queijo mussarela

• Panqueca de banana

• Palitinhos de vegetais com ricota temperada, maçã

• Mini pizza de queijo caseira

• Muffin de omelete com tomate e espinafre

• Muffin de blueberry com massa de iogurte

• Tortinha de atum

Lembre-se que aqui estão apenas uma sugestão de lanches saudáveis! Você deve consultar seu nutricionista antes.

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