Mindfulness: saiba o que é e seus benefícios

Mindfulness é uma palavra em inglês que, em português, significa atenção plena. É autoexplicativo, já que sugere que a mente deve está completamente atenta ao que está acontecendo, ao que estamos fazendo, ao espaço que estamos ocupando...

A gente sabe que a nossa mente viaja facilmente, que muitas vezes estamos com nossos pensamentos em outro lugar. O assunto é "x", e enquanto isso estamos pensando no trabalho de amanhã, no que fazer no jantar de logo mais, na viagem das férias, etc. E isso é um gatilho imenso para a ansiedade, já que mós perdemos contato com o nosso corpo ao se preocupar com o futuro.

Mindfulness consiste na prática de manter um estado de consciência aumentada, livre de julgamentos, pensamentos, emoções e experiências no presente. É estar ciente de seu próprio corpo, mente, sentimentos e pensamentos para criar um estado de paz e tranquilidade.

Mindfulness: como praticar a atenção plena

Mindfulness é sinônimo de cuidado, alerta, concentração, consciência e atenção, é se observar sem crítica, obtendo compaixão por si mesmo. Não importa o quão longe nossa mente esteja, praticar a atenção plena traz de volta a mente para onde estamos e o que estamos fazendo e sentindo. 

A atenção plena é inata, mas ela pode ser cultivada através de técnicas comprovadas, exercícios diversos ou através da meditação em movimento. Experimentar pequenas pausas na vida cotidiana, intercalando a prática de meditação com outras atividades, como yoga ou esportes. 

É importante salientar que:

• Mindfulness não é algo oculto ou esotérico e sim uma prática familiar;.

• Mindfulness não exige que mudemos quem somos e sim cultivar essas qualidades inatas com práticas;

• Mindfulness reconhece e cultiva o melhor de quem somos como seres humanos;

• Mindfulness tem o potencial de se tornar um fenômeno social transformador.

Meditação

Através da meditação suspendemos o julgamento e observamos naturalmente o funcionamento da mente. A meditação começa e termina no corpo, fazendo com que a gente preste atenção para onde estamos e o que está acontecendo, conhecendo assim o nosso corpo.

Se você não sabe meditar, não preocupe com técnicas e sim apenas pratique. Foque na sua respiração, no momento presente e no ambiente ao seu redor. Isso irá reduzir seu estresse e te fará conhecer e observar a sua própria mente. 

A postura na prática de meditação é importante para estabilizar o corpo e encontrar um momento de relaxamento antes de voltar ao trabalho ou para a sua rotina. Abaixo algumas dicas de como iniciar um período de prática de meditação ou simplesmente para fazer por um minuto, podendo ser modificada de acordo com sua situação:

• Pegue seu assento - uma cadeira, uma almofada, um colchonete, um banco do parque... o importante é o corpo ficar estável e sólido, sem que fique torto ou pendurado;

• Observe suas pernas - se estiver sentada no chão, cruze as pernas confortavelmente na sua frente. Se estiver em uma cadeira, seus pés devem tocar o chão;

• Endireite - não endureça a parte superior do corpo. Mantenha a coluna na curvatura natural e sua cabeça e ombros descansados;

• Braços - Situe-os paralelos à parte superior do corpo, deixando as mãos caírem na parte superior das pernas;

• Queixo - solte-os um pouco e deixe seu olhar cair suavemente para baixo. Você pode também abaixá-los completamente, mas não é necessário fechar os olhos quando meditar. Apenas se concentre;

• Agora relaxe! - Fique um tempo, levante-se e siga seu dia;

• Comece de novo - quando estabelecer a sua postura, sinta sua respiração, respirando e expirando profundamente. De novo, expire e inspire, até que você volte a atenção para a respiração;

• Respire - a respiração é responsável por melhorar os julgamentos emocionais e a recuperação da memória, dependendo apenas da forma como você inala ou expira e se você respira através do nariz ou da boca.

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